完美跑步训练计划 健康是前提

发布日期:2015-06-22

  完美的跑步训练计划,能快速提升你跑步运动能力,而不管不管自己制定的计划有多么完美,健康的身体才是你实施计划的基本前提。还应根据自己的经验水平、兴趣、生活方式进行完美的结合。 


  随着信息技术的高速发展,如今的网络越来越发达,因此有关跑步的训练计划在网上流传很多种版本,其中不少跑者习惯在网络上下载一份训练计划。而实际上,通过在网络中查找适合自己的训练计划也是有一定技巧的。假如你抓住以下的五点,即可制定出完美的训练计划。 但是不管自己制定的计划有多么完美,健康的身体才是你实施计划的基本前提。在你开始训练之前,一定要确保自己的身体健康,国产运动手表能够承受起制定的训练强度。没有健康的体魄进行训练,就像盖楼时地基没有打好。 



  首先看作者。首先了解撰写这份计划的作者。他至少应该是教练或者是私人训练师,是有达到一定的教练等级,也或者是对跑步有丰富的经历的人。假如在网上搜不到这位作者的任何信息,那就根本没必要看他写的训练计划了。 


  其次要确定训练时间。很多跑者在制定训练计划时,都想在短时间内取得最大的效果,其实这就要冒受伤的风险。一份高效的训练计划应该有充足的时间保证,持续时间一般在8-20周之内。比如备战5公里和10公里跑时,需要8-12周的时间,利用马拉松专用手表半程马拉松跑需要10-14周,全马需要16-20周。当然,超级马拉松就需要更长的时间,备战50公里的比赛应该在20-24周。 


  尤其要重视第一周的训练。有效训练的关键就是慢慢增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时,也是如此。比如,用跑步手表你平时每周跑三次,每次3-4英里(约4.8-6.4公里),那么你执行计划的第一周应该跑类似的距离和频次,可以跑2次3-4英里,外加1次4-5英里的跑步。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多,否则就容易受伤。强度略微提升,切记不可提升太多,否则会让你更容易受伤和感到疲劳。 


  适应自己的生活方式。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式完美的结合起来。训练时,质量比数量更为重要。犹如跑步手表价格一样,不在于高,而在于实惠,一般情况下,每天都进行交叉训练,每周都留出一定的休息时间。在训练时,把自己的兴趣爱好加入进去,不要全部进行高强度的运动,低强度的训练和交叉训练相结合,让自己的训练变得更加有趣。而且这样还不会增加你的负担,同时也能取得很好的训练效果。 


  完美跑步训练计划固然不错,但是身体还是要本钱的,就是要有健康的身体为前提。


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